筋トレ

【金欠でも大丈夫！】お金をかけずにマッチョになる方法3選！

 

こんにちは！
オレオです。

今回は、

節約しながら増量に成功！

お金がなくてもマッチョになれる方法

をお伝えします。

「筋肉つけたいけどお金がかかりそう」

「お金をかけずにマッチョになれるのかな」

こんなことを考えて困っていませんか

ジム代や器具代、食費など、、、

筋トレにかけるお金がないから始めれない

そう考える人も多いはず。

皆さん安心してください

工夫次第でお金をかけずに
筋肉をつけることはできます。

こちらは私が自重トレーニングを
していた頃の写真です。

当時は事務職で一人暮らしだった為、
お金もあまりなく趣味として家で
筋トレを始めました。

ですが、、、

始めて4か月で、Tシャツを着ると筋肉の形が
浮き出るぐらいの体型を作ることができました。

お金がなくて筋トレを始めようか迷っている方

ぜひ本記事を読んで試してみてください。

【結論】自重トレと自炊で筋肉はつく

結論を言うと、

・自炊
・家での自重トレーニング(器具無し)

の２点を行うことで、出費を抑えながら
筋肉をつけることができます。

まず前提として、、

筋トレと食事をすれば、
筋肉をつけることができます。

筋トレと食事をするといっても、
様々な方法があるのですが、

・外食やコンビニではなく、自炊
・ジムではなく、自重トレーニング

自重トレーニングとは、、、
→自分の体重を利用して
　行うトレーニングのこと

をすることで出費を抑えながら、
筋肉をつけることができるのです。

私の筋トレにかけた月々の出費を公開

私が自重トレをしていた頃の出費を公開します。

まず私の場合は、、

・ほとんど自炊
・会社での昼食は400円のお弁当
・週2回ぐらい外食
・外食は好きなものを好きなだけ食べる
・年収350万円ぐらい
・コンビニと飲み会は滅多に行かない

このような生活を送ってました。

出費内訳

〇食費

食事代：約30,000円(調味料、外食込み)
プロテイン：約4,000円

〇筋トレ器具(初期投資)

ヨガマット500円
プロテインシェイカー1,000円

〇月々の総額　約34,000円

〇初期投資　1,500円

いかかでしたでしょうか

20代一人暮らしの食費平均が
4万円ぐらいだそうです。

食費はほとんど自炊なので平均を下回っています。

お金がなくてもマッチョになれる方法3選

食事編(自炊)

食事で出費を抑えるには自炊しかありません。

自炊しているだけで節約になります。

よく食べている栄養素別おすすめ食材

〇タンパク質編

・鶏胸肉
・鳥もも肉
・豚こま肉
・豚ロース
・豚ひき肉
・豆腐
・納豆
・卵
・ちくわ
・ツナ缶
・ヨーグルト

〇ビタミン、食物繊維編

・野菜
　→袋の野菜にドレッシングを振って食べる
・バナナ
・きのこ類

〇糖質編(炭水化物)

・お餅
・お米
・パスタ麺
・さつまいも
・和菓子
　→わらび餅、草餅、桜餅
　　饅頭、おはぎ、ぜんざい

〇飲料編

・水
・お茶
・コーヒー

これらの食材を使って自炊をしています。

そして、私の一日の献立がこちらです。

主菜はスーパーで食材を買って料理しますが、
それ以外は固定で決まった物を食べています。

一日の献立

〇朝食

・プロテイン+バナナ(時間がない時)
　バナナプロテインスムージー(時間がある時)
・納豆
・袋サラダ

〇昼食

・昨夜の主菜の残り
・お米

〇夕食

・タンパク質メインの主菜
・袋サラダ
・冷奴or豆腐の味噌汁
・お米

〇間食

・さつまいも
・お餅
・和菓子
・ちくわ

私が意識している食事のポイントとしては、、

  • タンパク質は不足しがちなので多めに摂る
  • 毎日の料理を楽にする為に主菜は2日分作る
  • 増量時は糖質を多めに摂る
  • 減量時(ダイエット)は必要最低限の糖質量を摂る
  • 基本はお米でおかずを食べるが、
    パスタやうどんなど麺類に置き換えてもOK
  • 飲み物は自動販売機で買わずに、
    水道水又はお茶やコーヒーを沸かして飲む

プロテイン編

起床後と筋トレ後にプロテインを摂取して

タンパク質不足分を補おう

トレーニング量が増えると、、、

食事からの栄養摂取だけでは、体づくりに
必要なタンパク質が不足してしまいます。

そこで、、

手軽に効率よくタンパク質を摂ることが
できるプロテインを活用しましょう。

粉末状のプロテインを水や牛乳で割って
飲むことができるので手軽に摂取できるのです。

私がおすすめするプロテインは

・国産ならエクスプロージョン
・海外製ならマイプロテイン

どちらもコスパが良くて美味しいです！！

個人的に抹茶味がオススメです。

筋トレ編(自重トレ)

出費を抑えて筋トレするには、、

ジムではなく、

家や公園で自分の体重を利用する
自重トレーニングをしましょう。

なぜなら、

ジムは安くても月々3,000円の利用料が必要ですが、
自重トレならタダで筋トレができるからです。

その自重トレーニングで全身を鍛えれる
おすすめの３種目がこちらです。

  • 腕立て伏せ(プッシュアップ)
    鍛えれる部位→胸、肩、腕
  • 懸垂(チンニング)
    鍛えれる部位→背中、腕
  • スクワット
    鍛えれる部位→太もも、尻

そして、、

私がオススメする
自重トレーニングの動画はこちらです。

ぜひこの中から鍛えたい部位の種目を
選んで試してみてください

最後に、、、

おそらく皆さんが不安に感じていること。

それは、、、

筋トレを頑張っても結果が出ないかもしれない

結果が出ないんだったらお金をかけても無駄

そう思っていませんか？

筋トレは継続することで
結果として体に変化が表れます。

結果が出るか不安であれば、お金を一銭もかけずに
少しずつ筋トレを始めていきましょう！

・食事はいつも通りで構いません。
・プロテインもいらないです。

腕立て伏せ1回を自分が決めた時間帯に必ずやる

もうこれだけでいいんです。

私も最初は腕立て伏せを5回しかしていませんでした。

体が慣れてきて色々試し続けている内に、
気づいたら体が大きくなっていました。

「お金がない」はもう言い訳にはなりません。

後はやるかやらないかです。

まずは、

・筋トレを何するか決める
　→腕立て伏せ、懸垂、スクワットがオススメ

・筋トレをいつするかを決める
　→入浴前がオススメ

・決めた筋トレメニューを
　できれば毎日同じ時間帯にやる

このようなステップでやってみましょう！！

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