こんにちは！オレオです。
今回は、
社会人で多忙な方へ
仕事が忙しくて時間がない人でも
筋トレを継続できる方法！！
をお伝えします。
「どうやって筋トレの時間を確保してるの？」
「仕事で疲れて筋トレをする気になれない」
「仕事の残業が多く平日は筋トレをする時間がない」
こんな経験ありませんか？
・筋肉をつけたい
・身体を大きくしたい
どちらも筋トレを継続しないと達成できません。
ですが、毎日仕事が忙しい人にとって
時間を確保するのは難しいですよね。。
わかります。
私が筋トレを始めた時は
会社での残業が30〜50時間、、、
繁盛期になると60時間を超えていました。
一人暮らしだったので帰っても晩御飯はないし、
家事もしないといけない。。
ですが、日々時間に追われていた私でも
今回ご紹介するを実践しただけで
筋トレを3年継続することができました！
この記事を読んで実践しないと、、
・時間がない
・疲れていてやる気になれない
など筋トレを始めても時間がないことを
言い訳にして挫折するかもしれません。
そんな未来を避けるためにもこの方法を
実践して筋トレを習慣化していきましょう！
時間がない人でも習慣化する5つの方法
スモールステップから始める
最初は継続するためにも
スモールステップから始めましょう！
それはなぜか、、
・腕立て伏せ20回×3セット
・腹筋20回×3セット
このように最初から筋トレの目標が高すぎると
モチベが低くなった時にやらなくなってしまいます。
社会人は8時間労働に加え、残業や通勤などがあり
とにかく時間がありません。
そんな中で長時間の筋トレを
続けることは難しいのです。
では筋トレの頻度やメニューは
どう決めればいいか
例を挙げると、、
・休日の日だけ筋トレをする
・腕立て伏せを5回1セットだけする
・1日1分だけ筋トレをする
・youtubeに流れている2～3分間の筋トレ動画を
1セットやってみる
など自分が思っている以上に筋トレのハードルを
下げることをオススメします。
実際にやってみて慣れてきたら、
頻度や種目、回数を増やせばいいのです。
まずは筋トレを続けることを
目標にしていきましょう！
筋トレをする時間帯を決めておく
筋トレをする時間帯を決めておくと
習慣化しやすいです。
時間帯が固定されていれば、ルーティン化される
ので、無意識に筋トレに移ることができるのです。
私が実際にやっていたオススメの決め方は、
「何かの行動の前後に筋トレをくっつける」
ことです。
例えば、
・朝食や夕食後
・お風呂に入る前
・帰ってきてくつろぐ前
など自分が筋トレを始めやすい時間帯を
見つけましょう！
私のおすすめは夕食→筋トレ→風呂です。
夕食で筋トレに必要なエネルギーと
タンパク質を補給し、筋トレで
追い込んだ体をお風呂で癒せるからです。
筋トレのメニューを決めておく
筋トレのメニューは事前に決めておきましょう！
事前に決めておけば、いざやろうとした時に
メニューで悩むことがないので始めやすいからです。
ではどう決めればいいか
まず最初は自分がやりたい種目を
一つだけに絞って決めましょう！
筋トレは続けることが優先なので、
種目や回数は少なくてかまいません。
自分が続けれる範囲でメニューを
決めていきましょう。
私のおすすめ種目は、
「胸筋を鍛えれる腕立て伏せ」です。
胸筋が発達すれば男らしい体になれますし、
何より男女ともに人気のある部位だからです。
簡単にできる部位別オススメ種目
・胸 → 腕立て伏せ
・足 → スクワット
・背中 → 懸垂
・肩 → ディップス、ベンチディップス
慣れてきて習慣化できたら、
種目や回数を増やしてみてください
ジムではなく、家で筋トレをする
仕事で時間がない人には、ジムではなく、
家で筋トレをすることをオススメします
ジムが家や会社から離れた位置にある場合、
通うのに時間がかかってしまいます。
そして仕事終わりの夕方のジムは
とにかく混みます。
家であれば好きなタイミングで始めれるので、
筋トレのハードルは低いでしょう。
なので、時間がない方は家で筋トレをしましょう！
疲れている時は無理をしない
継続することは大切ですが、休むことも重要です。
次のような症状が出た場合は休みましょう
・体が疲れている時
・筋肉痛になった時
・ケガをしている時
ただ筋トレしようか迷っている時は、
少しでもいいのでやってしまいましょう
やりたくない理由はあるとは思いますが、迷う
ぐらいなら筋トレをしたほうがスッキリしますよ！
最後に、、、
筋トレは継続するのが何よりも難しいです。
さらに、、、
社会人になると、会社による拘束時間が長く、
自分の時間を確保するのは大変ですよね
私もそうでした。
当時は8時〜17時まで仕事だったのですが、、
毎日残業で21時頃に仕事が終わり、
家に帰宅するのが22時。
そこから夕食、入浴を済ませ、
気付いたら日付を超えている。
そんな生活が半年ぐらい続いてました。
ですが、そんな多忙だった私でも
1日1〜3分間の筋トレと今回ご紹介した方法を
実践しただけで習慣化できたのです。
・時間がない
・疲れて筋トレできない
などで悩んでいる方
ぜひ一度チャレンジしてみませんか？
まずは、、、
・筋トレをする時間帯を決める
・自分が続けれそうな範囲の回数や
難易度で筋トレを始める
こちらから始めてみてください！
